孕期身體變化、內(nèi)分泌變化和情緒變化等都會影響孕媽睡眠，如果長期睡不好覺，不僅會影響孕媽的情緒和心理健康，還會阻礙胎寶寶的成長發(fā)育。
孕媽睡眠不佳會影響胎兒發(fā)育；夜間平均睡眠少于6小時的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)的概率會提高4.5倍；睡眠不足，白天更容易疲憊、注意力不集中，容易煩躁不安；長期睡眠不足還可能引起產(chǎn)前抑郁。所以對于孕媽來說，保證每天八小時的睡眠很重要?。?！
一、孕媽躺的最佳姿勢
睡覺躺的姿勢是個大學問，不同孕期適合的姿勢不同，這里分享一些可以幫助孕媽更好進入睡眠狀態(tài)的技巧，具體怎樣做看下面：
孕早期--仰臥
孕早期，比較舒服的姿勢是仰臥，仰臥的時候孕媽可以在膝蓋下面墊一個小枕頭或者沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。
孕中期--側(cè)臥
孕中期以后，準媽媽的肚子越來越大，這時候仰臥的姿勢已經(jīng)不那么舒服了，可以改為側(cè)臥，盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好的保證子宮的血液供應，保證寶寶在子宮內(nèi)養(yǎng)分充足。
左側(cè)臥還可以利尿，入睡的時候把腿部適當墊高，浮腫情況會有所減輕。另外還可以減輕下肢靜脈曲張，預防痔瘡。
孕晚期--墊高腿部
孕晚期的時候，當白天活動較多，下肢感到疲勞或者水腫的時候，可以把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以緩解疲勞，也有助于下肢水腫消退，對盡快入眠有幫助。孕晚期禁止仰臥睡覺。
可以右側(cè)臥么？
大多數(shù)孕媽的子宮是呈右旋狀態(tài)的，所以會建議左側(cè)臥。如果孕媽情況特殊，醫(yī)生會建議適當采用右側(cè)臥。孕媽們?nèi)绻胗覀?cè)臥記得兩側(cè)交替，右側(cè)臥的時候注意監(jiān)控寶寶胎動，如果胎動異常及時更換側(cè)臥方向。長時間右側(cè)臥會增加子宮的右旋程度，可能會影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧。
二、不同孕期睡眠問題
1、孕早期
突如其來的困意
在剛開始懷孕的時候，因為體內(nèi)孕酮水平增高，孕媽會突然覺得很困倦。白天犯困，晚上睡不著，工作和生活會讓你筋疲力盡，整個人像得了場重感冒一樣。
解決方法：困意來襲的時候抓緊時間睡，晚上沒有睡好可以借助午休來緩解。
尿意頻繁
因為胎寶寶到來了，孕媽的子宮會逐漸增大，進而壓迫到膀胱。所以，孕媽會有想頻繁上廁所的感覺。
解決方法：入睡前盡量少喝水，白天適量喝水補水。
2、孕中期
孕中期是相對來說很舒服的時期，孕媽們精力變得好了，胎寶寶也長大了，位置到膀胱上面，去洗手間的次數(shù)不會像之前那么頻繁了。這一階段的睡眠問題就是仍舊不像沒有懷孕時期那么好。
解決方法：趁這一階段身體狀態(tài)好，孕媽堅持做一些運動，不僅可以控制好體重，還能調(diào)節(jié)身心，有助于快速入睡。孕期堅持運動還有助于順產(chǎn)，增強產(chǎn)力。
3、孕晚期
尿意頻繁又出現(xiàn)了
迅速成長的胎寶寶會再次擠壓膀胱，你又要感受到尿頻了。本來身體不便，晚上又頻繁起來更加不好睡了。
解決方法：從傍晚開始就少喝水，去上廁所的時候盡量排空膀胱。
腿抽筋、燒心等綜合癥出現(xiàn)了
到了孕晚期，燒心、腿抽筋、打呼嚕這些情況會出現(xiàn)了，另外還有胎寶寶開始變得調(diào)皮起來了，動不動會在肚子里踢一下。
解決方法：孕媽們基本都要經(jīng)歷這些的，準爸爸可以幫忙多按摩一下，幫助孕媽緩解疼痛。如果在床上睡得不舒服，可以備個躺椅，借助枕頭，這樣舒服一點，更容易入睡。很快寶寶就出生了，珍惜最后一段合體的時間吧！
三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
1、適宜溫濕度
適宜的室內(nèi)溫度是17-23℃，室內(nèi)濕度是40%-60%，室內(nèi)多通風，配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)凈化和消毒。
2、聽舒緩的音樂
孕媽在睡前可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面可以使孕媽的心境平和安靜入睡。
3、調(diào)節(jié)飲食
蜂蜜水可以治療多夢易醒、睡眠不香的問題，孕媽可以喝一些蜂蜜水；核桃也可以適當緩解失眠的功效，每天可以吃幾個核桃。
另外，睡前一小時喝一些溫牛奶，可以補充鈣和蛋白質(zhì)，也可以提高免疫力改善睡眠。
4、適當運動
孕期堅持規(guī)律的運動，不僅可以讓孕媽睡個舒服的覺，還有利于身心健康。注意挑選那些適合的較低強度的運動，控制運動時間，感到不適及時停止運動。
5、調(diào)節(jié)情緒
孕期準媽媽會因為體內(nèi)激素的變化而導致情緒不佳，從而影響睡眠。應對壞情緒的重點：及時調(diào)節(jié)壞情緒、熟悉身體變化、和家人一起學習孕產(chǎn)知識。
懷孕期間，睡眠問題確實常常困擾著孕媽們，過去了就好了。就像很多過來人媽媽說的，等到寶寶出生后，連晚上睡個整覺的機會都沒有了，到時候就會時常冒出想把寶寶塞回肚子里的想法。
其實這樣一想和寶寶合體的這段時間真的很幸福！那么提前了解一下上面這些睡眠問題和解決方法，爭取每天都能和胎寶寶一起睡到自然醒就好啦?。?！
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