產后媽媽出現(xiàn)腰痛時，除了通過改正哺乳姿勢、避免久站久蹲等會引發(fā)腰痛的不良行為之外，還可以通過飲食來緩解產后腰痛癥狀，產后媽媽的身體恢復主要還是通過飲食來調理，但產后飲食也有很多禁忌需要產婦特別注意，畢竟吃對了補身，吃錯了傷自己的身體也影響寶寶的健康。那么產后腰痛吃什么食物好呢？
緩解產后腰痛的食譜推薦：
一、栗子山藥粥
材料：60g去殼栗子、100g糯米、45g山藥、20g茯苓、20g肉桂、10g甘草、25g白術、15g干姜。
做法：1、把甘草、白術、干姜、肉桂一同放進砂鍋里煎半小時，將湯汁瀝出備用。
2、把粳米、茯苓、栗子、山藥一同放到砂鍋里加少許清水熬成粥，快熟時倒入藥湯再熬黏稠狀就行。
功效：有助于治療因寒冷而造成的腰痛。
二、紅棗當歸粥
材料：200g粳米、20g桃仁、35g生山楂、10g干姜、10g紅花、15g川芎、25g當歸、適量紅糖、4枚大棗。
做法：1、把生山楂、干姜、紅花、川穹、當歸一同放到砂鍋里煎四十分鐘，將湯汁瀝出備用。
2、把大棗、粳米、桃仁一同放到砂鍋里熬成粥，快熟時倒入前面煎好的藥湯，再放紅糖少許熬成粘稠狀就行。
功效：有助于治療因淤血滯留造成的產后腰痛。
三、羊肉杜仲湯
材料：300g羊肉、20g生姜、20g當歸、15g黨參、15g枸杞子、30g肉蓯蓉、20g杜仲。
做法：1、洗凈的羊肉切小塊后放到沸水中煮，把浮沫抄去在撈出待用。
2、把切成片的生姜、羊肉及其它中草藥一起倒入砂鍋里，倒入清水少許燉煮到羊肉熟透就行。
功效：有助于治療由于腎虛血虧而造成的腰膝酸軟、產后腰痛等癥狀。
四、羊肉生姜當歸湯
材料：少許黃酒、500g羊肉、30g生姜、30g當歸
做法：1、把羊肉的筋膜剔除后放到開水中焯掉血水，再撈出放涼后切成薄條狀。洗凈后的生姜、當歸切成大片。
2、倒入少許清水到砂鍋中，然后依次放入羊肉、生姜、當歸、黃酒，用大火煮沸后把浮沫去掉，在轉小火燉到羊肉熟透就行。
功效：生姜有發(fā)汗解表、驅寒溫中等功效，羊肉可補虛溫中，當歸可補血養(yǎng)血活血，三種搭配有止痛祛寒、補血溫中等功效。
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